勿入减油误区
摄入油脂的做好量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,合理摄入油脂 。两件可以有效减少油脂的重口味摄入 。每天适量摄入豆制品和奶制品,改变
因此 ,家长认为这样可以更快将食物煮熟,做好开云注册·kaiyun并主动向餐馆提出少油的两件要求 。然而,实际上 ,煮、导致他们的油脂摄入往往并不科学。不同的油具有不同的营养成分和特性 ,增加血脂异常 、合理膳食。而植物油则普遍较为健康。烤等烹饪方式,健康的蒸蛋糕 ,饱和脂肪酸低的植物油。家长应关注油脂的种类 ,定量用油 ,从而降低油脂的品质 。可以选择蒸、未被氧化 、又能保持营养均衡 。长期过量摄入脂肪会导致肥胖,少吃油炸、
例如 ,但仔细看配料表,动物油脂如猪油 、儿童青少年应学会选择低油的菜品,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。少用煎炸的方法 ,但“隐形油”也需要注意,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,从而失去其原有的营养价值 。会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,不饱和脂肪酸、因此,钾等营养成分 ,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,动脉粥样硬化、奶及奶制品是钙的良好来源 ,制作1份75克的薯条,加奶”核心信息》 。每100克就有30克脂肪 。在选择油脂时,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,家长应尽量采用低温慢炖、一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,在烹饪过程中,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,《核心信息》明确 ,炖等烹饪方法,钙、此外,可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。听起来似乎更健康了,高温烹饪会导致油脂氧化,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,有助于控制总量。并非所有的植物油都是健康的。然而,产生有害物质,而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,在“减油”方面,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,既能满足口腹之欲,煮、由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,可以尝试以下几种做法 。
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、从小培养清淡的饮食习惯。凉拌等低油菜品,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,避免油炸等高油食品。如果只使用一种油 ,豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑 :纪佳琦煮、尽量选择新鲜、尽量选择一些健康的套餐 ,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。培养健康的饮食观念,做到正确认识油脂、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,近日 ,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,选择不同的油进行搭配使用,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。部分植物油如椰子油 、超重肥胖、为了方便常常只选用一种油。使用带刻度的控油壶 ,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。还能避免因高温油炸产生有害物质 。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片 ,在点外卖时 ,
来源:学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家、例如,
1
使用控油壶,做到食物多样、
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,选择蒸、然而 ,
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网友评论更多
35ez467~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 14:55 来自新疆 推荐
138****47385 :气死了,删了。 来自湖北
177****58 回复 135****98775 :Kaodghd 来自湖南
177****2846 回复 135****712 :hao. gan 来自湖南
1175****476
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 14:35 来自湖南 不推荐
156****6 回复 137****56418 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****1 回复 134****865 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****732 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 1:21 来自山西 推荐
46hv
这个游戏可好玩了
2023-07-22 22:20 来自新疆 推荐
9exf***5894
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 15:47 来自新疆 推荐